[...] aby pozbyć się warstwy tłuszczu który zasłania mięśnie! Dieta- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów, odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i [...]
Dzieki za szybką odpowiedź postaram sie bardziej sprecyzować. Białko zgodnie z etykietą 4 razy dziennie jem je rano na czczo przed treningien po treningu i na noc
Zdjecia dodam w weekend, bo narazie nie mam dostepu do aparatu. A cos wiecej o mnie: cwicze juz od dawna, ale niestety z przerwami dluzyszymi niz cykle i znaczna czesc tego czasu bez zadnej diety. Odkad pamietam zawsze zalegal mi na brzuchu tluszcz. Kiedys bylem dosc okragly, ale na szczescie zaczalem sie ruszac jeszcze jak roslem i jakos to [...]
Tak więc zakładam, że jeżeli lubię i jem drób, wołowinę czy ryby to powinienem zniwelować te białko które mógłbym pobrać z nabiału? Co do węgli to jakieś ograniczenia? Np max 100 g kaszy na posiłek i można wtedy nawet 2-3 dziennie byle nie na raz? I jak z tym kakao? Kiedy najlepiej? Zmieniony przez - pwwisnia87 w dniu 2017-11-08 20:04:54
[...] odżywcze: -Dzień zaczynam owsianką (szybki i lekki posiłek) -minimum jeden owoc dziennie -czekoladę czy inne słodkie rzeczy jadam dosyć rzadko -Czyste 'sproszkowane' białko z jaj, parę razy na tydzień w łyżeczkach -Tran / witaminy Coś dodać / odjąć? Dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;]. Zmieniony przez - Zapper w dniu 2011-12-05 21:20:22
[...] 8l wody Dzień 6: Odstawienie wody do około 1l Dzień 7(dzień sesji): Odstawienie wody do minimum (tylko płukanie ust) Lecz jak w dniu 6 i7 robić z ładowniem ? zostawić białko na takim samym poziomie, i korzystać tylko z ww suchych? (wafle ryżowe, ryż preparowany) i odstawić tłuszcze ? Ładować słodyczami ? (cukry + tłuszcze) Bardzo byłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Reasumując: Białko 170g Tłuszcze 55g reszta węglowodany ale minus 200-300 kalorii? Plus zmiana śniadania i ostatniego posiłku ? Dodam że nie planuję brać żadnych odżywek. I zacząłem nie dawno przyjmować (jako że matura się zbliża) Piracetam 2x2,4g dziennie (rano i po południu) od poniedzilku do soboty + MB Active 1 tabletkę rano (daje mi dobrego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na razie tak to wygląda. dałem 200g mięcha żeby zwiększyć białko. myślę że 5 jaj dziennie wystarczy ponieważ gdyby było 7 to aż 49 jaj tygodniowo(zamieniłbym się pewnie w kurczaka) i ok 20zł. do tego pierś z kuraka mniej więcej 11zł/kg(Carrefour) trochę tego jest jeśli chodzi o koszty. Nie mam zupełnie pomysłu na ostatni posiłek. oraz wychodzi [...]
[...] musi dostac najpierw pożądna dawke weglowodanów zeby mógł spokojnie budowac miesnie. Czyli zawsze po treningu najpierw zjedz węgle a potem biako . Oczywiscie jedzac węgle + białko jednoczesnie tez jest dobrym rozwiazaniem . A jesli chodzi o suplementy to są one Ci w stanie pomóc pozbyc sie tłuszczu lecz podstawą do tego jest odpowiednia dieta . [...]
Zgłaszam swoją chęć udziału w teście, Staż 2lata, waga 74kg, wzrost 178, wiek 19, nadaje się do testu ponieważ trzymam dieta (5 posiłków dziennie+białko na noc), jestem cały czas pod okiem trenera EFBB personalnego, przykładam się do treningu, nie będę diety tutaj rozpisywał, bo chyba nie o to chodzi, jest to miejsce na zgłoszenie :) solidny [...]
[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: białkowa tzn dużo białka i nie wiem ile węgli i tłuszczy było PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ale pewnie za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC [...]
Autlo musisz przede wszystkim zadbac o diete. Ciezko pracujesz, twoje zapotrzebowanie jest bardzo wysokie a co za tym idzie musisz organizmowi zapewnic odpowiednia ilosc paliwa. Smialo gainera mozesz dawac pomiedzy przerwami, zjedz porzadne sniadanie (w Twoim przypadku zadne 100g platkow, dawaj smialo 150 jak nie wiecej + bialko pelnowartosciowe) [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka:100 -udo:55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl clen 8. TRENING: aeroby 2 razy dziennie po godzinie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]
Czy Oma 250 az tak mocno podlewa? Bo widze ze trzeba dosc solidnie przykladac sie do kalorii albo robic duzo cardio jesli nie zalezy mi na masie , ogolnie zwiekszylem bialko w diecie 150g-200g wlatuje dziennie no ale skubne sobie cos slodkiego do posilku bo lubie. Staram sie kcal trzymac miedzy 2000-2700 i u mnie sie to sprawdza bo to granice [...]
[...] na dokładną technikę przerwy ok 1,5 min. z samego treningu po takim czasie czerpie dużo radochy, dopracowuję michę a z supli biorę wit c z cynkiem omega3 oraz raz dziennie białko z płatkami owsianymi jako posiłek w pracy. dziś tyle, ale nie wiem czy nie wskoczy mi ponownie tydz przerwy mam mieć zabieg usunięcia pieprzyków a to wymaga zszycia [...]
> Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]
Bez rybozy można się obejść i znacznie więcej cykli - nie jest ona na pewno jakąś koniecznością a jedynie dodatkiem A glutamine bym odpuścił na razie - żeby nie pakować z początku w jeden cykl za dużo kasy - lepiej sobie odłożyć na następne miesiące kase i nowymi suplami utrzymać formę wypracowaną przez kreatynę, niż naładować się od razu [...]